正在流行的倒立减肥 如何倒立有讲究

[复制链接]
查看: 1353|回复: 0

49

主题

49

帖子

165

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
165
发表于 2016-5-14 22:07:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  说起倒立,人们总会和杂技、体操联系在一起。而现如今,倒立和健身搭档,在娱乐圈女明星的社交媒体状态上频频现身,“倒立减肥”的说法也随即传播开来。不过,也有人会质疑:“倒立真的能够减肥吗?”

  倒立存在于各种运动形式中,经常做倒立能使体形更健美,他坦言。倒立确能减肥。但他强调,减肥不能单靠倒立,还要依靠科学的锻炼以及合理的膳食搭配,方能起效。

  倒立存在于多种运动形式中

  倒立俗称“拿大顶”,汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,它—般指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。具体来看,倒立可分为手倒立、头手倒立、肘倒立。而由于这三种倒立的方法难度较大,对力量及动作要求较高,因此,适合中青年人采用。



  倒立作为健身方式的一种,在欧美国家更为流行。走在欧美国家的街头,总能看到一些运动达人会靠着路边的建筑物来个倒立。而在我国,倒立还算不得是特别流行的健身方式,除了一些健身爱好者外,普通人尝试得并不多。

  倒立可塑形益脑

  倪主任指出,其实,倒立这一动作看似简单轻松,实则暗藏玄机,对人体大有裨益。

  人在生活、工作、学习、运动中,可以说都是直立着身体进行的。在地球引力的作用之下,人的内脏、骨骼及血液循环等,都会产生下坠的负重作用,进而容易产生胃下垂、骨关节病变和心血管疾病等的产生。

  而在人体倒立时,地球引力不变,人体各个器官及关节所承受的压力发生了变化,尤其是对关节压力的消除和减弱,以及部分肌肉的放松,都有一定的作用。另外,倒立对防治腰背痛、坐骨神经痛以及关节炎等也有一定的效果。坚持倒立除了能够获得健美的体形之外,还能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

  不仅如此,有研究表明,倒立有助于提高自身的反应能力,甚至可能有助于提高智力。具体来看,人的智力高低和反应的快慢,是由大脑来决定支配的,倒立能够增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍反映,感觉眼明、心爽、脑清。同时,也有医学家高度评价倒立运动,认为“倒立五分钟,相当于睡眠两个小时”。

  总的来说,倒立对浅睡眠、食欲不振、注意力不能集中、抑郁、记忆力减退、精力衰退、腰酸背痛、肩膀酸硬、全身乏力、便秘、头痛等症状,都有良好的保健作用。

  不能单靠倒立减肥

  从某一角度来看,倒立确实有助于减肥,倪主任表示,倒立能使肌肉得到放松,增加大脑血供,增加脑垂体的血供,而持续的耐力促进肾上腺素分泌,呼吸兴奋,有氧运动有助于生理活动兴奋而活跃代谢,增加消耗。收腹有助减去某些部位的赘肉,例如腰腹部的赘肉。

  不过,倪主任提醒,光靠倒立来减肥,那是远远不够的。他认为,减肥还须多管齐下,依靠科学的运动训练和合理的膳食,方能达到健身效果。

  如何倒立有讲究

  倪主任提醒,第一次做倒立时,会因较多血液涌入头部而感到头部发痛、眼部发胀,因此,最好在柔软的毯子或布垫上做倒立。再者,精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。同时,头和手须始终固定在同一位置上,不要乱动。另外,转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

  一般来说,当靠墙倒立一次性倒立可持续2分钟时,可以恢复正常直立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立。倒立次数共3次约耗时15分钟。而对于体质较差的锻炼者,可以采用半靠墙半倒立的方法练习。锻炼者可以躺在垫子上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1—2次。

  另外,值得注意的是,饭后2小时内或喝水过多时不宜做倒立。做完动作后不可立即休息,最好稍事活动后再休息。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

版权所有:青阳县德鑫电子商务有限公司 投诉受理:156-05738818 合作热线:181-05667905

备案信息: 皖ICP备14020728号-3  Tamplate By 新程网络  

法律顾问:青阳县王伟律师事务所 电话:156-05738818

快速回复 返回顶部 返回列表